przed i

[...] francuskie -prostowanie ramion na ławce -pompki w podporze tyłem Środa: plecy + biceps + brzuch -martwy ciąg -podciąganie na drążku -wiosłowanie -uginanie przedramion ze sztangą -uginanie przed. ze sztangielkami z supinacją -uginanie przed. ze sztangielką w opadzie tułowia -super seria Piątek: czworoboczne + barki + [...]

[...] z ubytkach diety (ale on ma bialka i czy musi byc jakas przerwa miedzy aminokwasami skoro to tez bialka tylko rozlozone?) proszek kwasowo zasadowy np rano po posilku czy przed drugi posilkiem i jak sie ma do innych srodkow shock przed treningiem to tez wiadomo i niemam pyt amino po treningu a w dni nie tren? lepiej rano wieczorem po pracy [...]

Mianowicie chodzi o to ze mam teraz 17 lat. W wieku 6 lat zachorowalem na Młodziencze przewlekle zapalenie stawow. Przed choroba mialem o 2 lata wyprzedzony rozwoj koscca i miesni( tak napisal lekarz po prostu mialem predyspozyje) a po zachorowaniu w wieku 10 lat mialem kosciec 7 latka. Od kilku lat nie mam juz zapalenia lecz mam ograniczenia [...]

[...] kolegow po masie Zakupilem ostatnio zestaw fizogena czyli blast cycle + mass cycle, do tego amino twinlaba. Teraz pytanie jak to brac? Myslalem nad MC rano i po trenie, BC przed trenem, amino po. Wszystko byloby fajnie ale cwicze planem wodynowym (aktualnie 5tki) wiec DT 6x w tyg i przy takim porcjowaniu MC wyparuje po 20 dniach W szafie [...]

[...] rok temu na sekcji pływackiej, ale strasznie się opuściłem, we wszystkim. Wiem, że nie ma cud preparatu który mnie "wyleczy". Dlatego chciałbym zapytać, jaki preparat będzie najlepszy przy stosowaniu go przed jazdą na rowerze i przed pływaniem?. Chciałbym przy tych sportach więcej spalać tłuszczu niż zwykle. Z góry dzięki i pozdrawiam.

Witam, mam 20 lat 180cm 68kg, chciałbym pozbyć się tłuszczyku z brzucha zwłaszcza. Codziennie rano przed śniadaniem biegam jakieś 3-4km a przed obiadem ćwiczenia z hantlami i sztangą. Wcześniej ważyłem 90kg, i teraz od jakiegoś czasu próbuje się pozbyć ostatnich kilogramów i jakoś mi to nie wychodzi. Prosiłbym o jakąś poradę dotyczącą diety albo [...]

[...] na dłuższą metę, dlatego teraz ograniczyłam się tylko do wybranych produktów spożywczych, które jem wtedy, gdy zaczynam odczuwać lekki głód. Ćwiczę głównie wieczorami przed snem i tu pierwsze pytanie: 1) czy po treningu - który kończę krótko przed snem - powinnam zjadać węglowodany czy o tej porze tylko białko, mimo że po treningu? 2) czy [...]

Nurtuje mnie ciągle pytanie - kiedy kreatyna Przed czy po treningu ? jedni twierdzą, że przed drudzy, że po. Najlepiej odpowiedź z uzasadnieniem Temat poruszany na forum lecz bez większego rezultatu (parę lat temu bodajże)

[...] pasuje A więc w poniedziałek 12 lipca mam test sprawnościowy do WSOWL. Test składa się z -podciągania na drążku nachwytem -biegu wahadłowego 10x10 metrów -biegu na 1000 metrów Poradźcie mi co jeśc dzień przed takim testem i co zjeść bezpośrednio przed nim tak aby mieć powera ale jednocześnie żeby nie ciążyło za bardzo na żołądku. Pozdrawiam.

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : zbilansowa - 6 posilkow dziennie Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : WPC80/WMS po treningu, BCAA przed i po treningu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Pompki na poreczach 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: [...]

[...] z 3 jajek(150g) i płatków owsianych(100g) nie wiem co jeszcze!-pomóżcie :) 2 posiłek: -4 kromki chleba razowego(ok.200g) -filet z kury (100g) -jakieś warzywka 3 posiłek:(przed treningowy) -ryż biały(100g) -co do tego ryżu? -warzywka 5 Posiłek:(po treningowy) -odżywka wysokobiałkowa-jaka najlepsza i najtańsza :D -co dołożyc?? 6 Posiłek:(przed [...]

PO PRZEBUDZENIU 6:45 4 KAPS. CM3 + 5g BCAA G-FORCE + 1 KAPS WITAMINA OLIMP 7:00 ZESTAW 1 50g PLATKI OWSIANE + 30g SLIWKI SUSZONE + WODA + NITROPROGEN 30G 10:00 ZESTAW 2 KANAPKI BRAZOWE PIECZYWO + CHUDA SZYNKA POMIDOR OGOREK SALATA SZT. 4 + ORZECHY + OWOC + 2 KAPS. LIPO 6 NUTREX 13:00 ZESTAW 3 HARDMASS - 70g 16:00 ZESTAW 4 150g PIERS KURCZAKA [...]

[...] 5x w tyg ale lekka i krotka. Tak wiec bede mial sporo czasu dla silki/diety lecz niewiem co by to teraz robic.... 17 lat, 75kg,180cm wzrostu, bf:19% , ramie 34, lydka 38, przedramie 30 reszty niemierze... Niewiem czy masowac czy redukowac.... Ogolnie bardziej zalezy mi na masie tylko mam lipo i niewiem czy zredukowac pozadnie zeby lipo zeszlo [...]

Na noc zapodaję ZMA, AOL oraz jem sobie twaróg chudy. Jak to wszystko szamnąć przed snem, aby AOL był zjedzony "na pusty żołądek" jak radzą specjalliści. Czy przed zjedzeniem twarogu, czy po... i jakie odstępy czasowe w tej nocnej suplementacji stosować?

[...] Musli z mlekiem Jajko gotowane Banan Drogie sniadanie 11 00 Chleb Razowy Ser bialy Warzywa Obiad 14 00 Gotowane mieso Wieprzowe Ryz z truskawkami Warzywa Szklanka Serwatki przed treningiem Trening 18 00 Na koniec treningu Szklanka wody z miodem Posilek po Treningu 19 00 Ryba/Piers z kurczaka Ziemniaki Warzywa Kolacja 21 00 SEr bialy Chleb [...]

[...] aerobowych robić w ciągu tygodnia? 3 czy 4? 5)-Czy aeroby powinienem robić w dni nie treningowe? 6)-O jakiej porze robić aeroby, czy można je robić około 17? 7)-Czy przed aerobami zjeść normalny posiłek jak przed siłką czyli ww i białko? 8)-Ile minut robić przerwy pomiędzy seriami na rzeźbie? dotychczas na masie robiłem 1,5/2minuty i [...]

Przed sprawdzeniem planu powiem coś o sobie Wiek 15 Waga 74 Wzrost 173 Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż 0 Aktywność fizyczna przed wakacjami 4-5 razy w tygodniu grałem w kosza + zajecia wfu Nie mam jako takiej diety. Unikam słodyczy, tłustych potraw, obżerania się, jem owoce, pije dużo wody, staram się jeść jak najczęsciej potrawy z ryżem. A [...]

[...] 1,5 godziny rower przy tętnie około 180. po południu trening siłowy odpowiednio 1 dzień biceps z tricepsem, 2 dzien barki z klatką, 3 dzień plecy i nogi, 4 dzien wolne. przed snem a6w na przestrzeni całego dnia zjadam ok 2g białka na kg masy, 7g węgli, 2 g tłuszczy. Godzine przed trenigiem 300g gotowanej piersi kurczaka z kaszą lub ryżem. [...]

Witam Mam zamiar brac spalacz z kreatyna, narazie biore tak: Rano przed Śniadaniem biore spalacz i przed treningiem, powiedzcie mi kiedy mam brac kreatyna, mi sie wydaje ze rano ze spalaczem i po treningu;) Dziekuje

PROSZĘ BEZ NAPINKI! nie chce cwaniactwa tylko konkretnych porad a nie abym sobie poczytał tu czy tam... rano 9 ser 150g 12 gainer mutant mass z mlekiem 0,5l przed treningiem 15 ryż brązowy 100g plus ogor lub pomidor i jeszcze amino 5g w200ml wody i kreatyna 25g z wodą 200ml ok 18 gainer mutant mass z wodą kreatyna 5 g z woda 200ml i amino 5 g z [...]